Comment différencier les 7 principaux traumatismes musculaires et comment les traiter ?
La crampe
Une crampe est une contraction involontaire et puissante d'un muscle. La crampe peut survenir durant un effort ou au repos comme dans votre sommeil. Son arrivée est brutale puis elle disparait d'un coup.
Les facteurs favorisants la crampe :
- Un manque d'hydratation
- Le froid
- La fatigue
- Le manque d'échauffement
- Une surcharge d'entrainement sur le muscle en question
- Un déficit en magnésium
Comment aider à faire disparaitre une crampe ?
- Hydratation avec de l'eau ++
- Etirement passif du muscle crampé
- Une cure de magnésium
La courbature
Une courbature survient après un entraînement musculaire trop intense et/ ou inhabituel. Son intensité est variable mais une courbature peut être très douloureuse. Elle disparait généralement dans les 72h qui suivent l'activité physique mais peut perdurer jusqu'à 7 jours.
Comment traiter une courbature :
- Repos relatif : on peut continuer de s'entrainer sur les muscles courbaturés mais on doit adapter selon le ressenti de la douleur et bien s'échauffer en amont
- Hydratation : eau +++
- Massage
- Chaud : sauna, bouillotte, bain chaud
La contracture
La contracture résulte d'un mécanisme de protection du muscle qui se produit lors d'un mouvement trop violent (accident, chute, étirement) ou lorsque le corps est à saturation est pense nécessaire de devoir protéger la zone.
Les recommandations face à une contracture :
- Chaud : sauna, bouillotte, bain cjaud
- Massage
- Bandes de kinésiotaping
La contusion
La contusion est la conséquence d'un choc musculaire direct ne provoquant pas de déchirure. Elle peut être associée à un hématome.
Comment traiter une contusion :
- Mettre de la glace
- Surélever le membre inférieur pour optimiser le drainage
- Bandes de kinésiotaping
La déchirure
La déchirure peut aussi bien toucher le muscle que le tendon. Elle peut être partielle si l'intégralité n'est pas déchirée ou totale. Cela survient lorsque le muscle ou le tendon a été étiré au de la de sa limite physiologique. Ce traumatisme provoque une douleur intense et localisée.
Comment traiter une déchirure :
- Repos complet
- Mettre du froid ++
- Strapp pour effectuer une compression de la zone lésée et bandes de kinésiotaping pour aider au drainage
- Consulter votre ostéopathe une fois la déchirure réparée et cicatrisée pour travailler sur les pertes de mobilité et adhérences cicatricielles autour de la zone.
L'élongation
L'élongation correspond à une contraction importante associée à des micros lésions musculaires.
Comment traiter une élongation :
- Mettre du froid ++
- Bandes de kinésiotaping pour drainer et du strapp pour comprimer la zone lésée
- Surélever le membre inférieur pour améliorer le drainage
La tendinopathie
Une tendinopathie est l'inflammation d'un tendon à quoi s'ajoute des micros déchirures du tendon. Elle s'installe généralement de façon progressive. Une prise en charge plurisdisciplinaire est conseillée : kinésithérapeute, ostéopathe ...
Comment prendre en charge une tendinopathie :
- Cataplasme d'argile verte
- Ostéopathie
- Bandes de kinésiotaping
- Massage transverse profond en début de prise en charge pour relancer une inflammation mais contrôlée
- Renforcement musculaire des muscles associés et opposés
- Travail en excentrique sur le tendon touché
- Huiles essentielles
