Albane Paubert
Ostéopathe à Nanterre
 
29 Rue du Dr Foucault, 92000 Nanterre, France
 
Disponible aujourd'hui de 9h30 à 18h
 

S'étirer pour récupérer ou performer ?

13 Juin 2023 Albane Paubert Sport

Les étirements c'est utile ?

On vous a surement déjà conseillé de vous étirer durant votre échauffement ou lors du retour au calme après votre séance de sport ? Eh bien sachez que ce n’est pas la meilleure des idées.

Pourquoi les étirements à l’échauffement sont délétères ?

Les étirements statiques à l’échauffement engendrent une baisse de performance suite aux micros traumatismes engendrés sur les tendons :

  • D’équilibre
  • D’agilité
  • De force (on doit attendre au moins une heure avant de pouvoir utiliser son potentiel de force maximal contractile si un étirement passif a été réalisé au préalable)
  • De vitesse et sauts (- 4% en moyenne de détente verticale)

 (Chatzopoulos, 2014)

 

Malgré ce qui a été dit il y a quelques années, aujourd’hui, on sait que les étirements à l’échauffement ne réduisent pas le risque de blessure (Pope 1998, Van Mechelen 1993). On retrouve même une augmentation de 35% de risque de blessure lors de sports à faible amplitude comme le vélo ou la course à pied (étude 600 marathoniens) (Lally 1994).

 

Durant l’étirement, le tendon s’allonge et les fibres de collagène se réorientent ce qui entraine une diminution de capacité d’absorption du tendon. De ce fait, le muscle doit absorber plus de contraintes : c’est un phénomène réversible après un certain temps d’où l’intérêt de ne pas s’étirer à l’échauffement pour optimiser l’absorption des contraintes durant l’épreuve. On nomme ce phénomène l'effet Creeping.

 

En résumé, avant votre séance de sport il est donc plutôt recommandé de s’étirer de façon dynamique en contracté/ relâché ou en excentrique afin de préparer le corps à l’effort. Vous pouvez essayer la méthode d’échauffement russe par exemple.

Si on s’étire pas la séance, est ce qu’on s’étire après ?

On a souvent eu tendance à penser qu’il fallait s’étirer pour diminuer les courbatures. Or, il a été démontré que les étirements n’ont aucun effets sur les courbatures (Buroker, Schwane 1989). De plus, les étirement statiques compriment les capillaires sanguins et interrompent la vascularisation ce qui diminue la régénération sanguine et in fine défavorise votre récupération. (Freiwald 1999)

 

Les étirements peuvent tout de même vous aider à vous relâcher après l’effort mais de façon très succincte.

Pourquoi on s’étire alors ?

Si votre coach vous conseille de vous étirer ou de faire de la mobilité ce n’est pas pour rien. Il faudra simplement réaliser les exercices à distance des entrainements avec un delta de 6 heures minimum.

 

Votre kinésithérapeute ou votre ostéopathe ont également pu vous proposer des étirements suite à des douleurs musculo-squelettiques. Ces étirements seront utiles pour limiter les fibroses cicatricielles et donc limiter le manque de mobilité des tendons.

 

En effet, si votre amplitude de mouvement est optimale alors cela vous protégera de la blessure en augmentant votre capacité d’absorption du tendon qui sera capable d’emmagasiner plus de contraintes. Vous serez plus fort et limiterez votre risque de blessure ou de récidives si vous réalisés les étirements de façon isolé.


Lire les commentaires (0)

Articles similaires


Soyez le premier à réagir

Ne sera pas publié

Envoyé !

Derniers articles

Comment reconnaitre et traiter les traumatismes musculaires ?

19 Sep 2023

Comment différencier les 7 principaux traumatismes musculaires et comment les traiter ?
La crampe
Une crampe est une contraction involontaire et puissante d...

Incontinence urinaire et sport ?

06 Sep 2023

Incontinence urinaire dans le sport
C'est quoi avoir une fuite urinaire ?
Les fuites urinaires sont des écoulements involontaires des urines qui arrivent au...

Est ce que je suis en sur-entraînement ?

30 Juin 2023

Définition
C’est un déséquilibre du ratio entrainement et récupération. On retrouve une diminution de la performance alors que l’athlète s’entraîne avec le même volume et la même intensité d’entraî...

Catégories

Réalisation & référencement Simplébo   |  

Connexion

En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'installation et l'utilisation de cookies sur votre poste, notamment à des fins d'analyse d'audience, dans le respect de notre politique de protection de votre vie privée.